Meditation für deine Schultern

Gönne dir freie Schultern, für freie Beweglichkeit im Schultergürtel, Brustbein und deinen Armen.

Zu Beginn findest du bei fast allen Übungen ein Erklär-Video.
Hier erkläre ich dir die Bedeutung der Übung – was hinter der Übung steckt.

Für jede Übung selbst steht dir eine Audio-Aufnahme (mp3) zur Verfügung.
Mach bitte deine Übung mit geschlossenen Augen.

Die Übungen sind so konzipiert, dass sie dadurch die Tiefenwirkung und besonderen Zugang zu dir selbst und deinem Körper ermöglichen.

Du erreichst
– ein Abbauen von zu viel Spannung in Körper und Geist
– ein Herunterfahren vom Alltag, ein Ankommen bei dir selber

Und zusätzlich findest du bei jeder Übung auch noch einen Text, der das Thema der Übung wieder auf andere, besondere Weise beschreibt.

Du brauchst nicht alle 3 Bereiche zu machen, um die Übung zu verstehen.
Wähle die Variante, die dir selber am meisten zusagt.
Oft bringt dich auch schon das Erklärvideo oder der Text alleine weiter – oder mach einfach mit innerem Genuss deine gewählte Übung 🙂

Schlüsselbeine – für deine Leichtigkeit und Neugierde

Schlüsselbeine eröffnen neue Perspektiven.
Lass dich überraschen, gönne dir eine spielerische Qualität, um dein Außen neu zu entdecken.
Und zwar so zu entdecken, dass es Spaß macht.

Was die Schlüsselbeine brauchen, ist die reine Seite. Ein Weg, der zur Seite führt und Neues entdecken lässt.
Sie entspannen dabei nicht nur unsere innere Starre,
sondern auch Kiefer, Kopf, Nacken und im Grunde des gesamten Rücken.

Freie Arme – für neues Stauen und persönliche Faszination

Arme sind die direkte Verbindung zu dir selbst.
Arme sind auch genauso deine direkte Verbindung zum Außen.
Sie sind wie Bahnen, die dich und dein Umfeld verbinden.

Arme führen dich in eine besondere Qualität des Spürens.
Ein Spüren, das bewusst macht, wie wir uns im Raum befinden. Sie ermöglichen dir Orientierung.
Diese Verbindung zwischen dir und dem Außen braucht Gleichmäßigkeit.
Bevorzuge weder das Innen, noch das Außen.
Achte darauf, womit du dich verbinden MÖCHTEST.

Denn zwischen dem, was du berührst und dir darf ein Bezug entstehen,
etwas Gemeinsames.
Es macht dich und dein Umfeld in der Verbindung einzigartig.

Gönne es dir, das, was du möchtest, zu kontaktieren.

Das Ich und das Außen – ideale Platzierung deiner Schultern

Schultern sind im gleichen Maß zuständig für den Oberkörper und die Arme.
Sind sie gleichmäßig in beide Körperbereiche ausgerichtet,
und dürfen sie dabei auch noch frei schwimmen,
entsteht das absolute Ideal:
Du bist optimal bei dir und hast auch Raum, das Außen wahrzunehmen.

Diese Platzierung hat zudem noch eine total ausgleichende Wirkung auf die Wirbelsäule.
Auch sie wird frei beweglich, weil sie weder Einengung ausgesetzt ist, noch Zug ausgeübt wird.

Ideal platzierte Schultern sind somit das Tor der Kommunikation, für dich und dein Umfeld und genauso für dein inneres Zentrum und neue Wahrnehmung.

Gönne dir mittig schwimmende Schultern!

Freie Schultern = neue Ideen für dich……. durch die ideale Seite

Schultern verbinden wir oftmals mit aufrechter Haltung.
Was aber wäre, wenn die idealen Schultern nicht vorrangig aufrichten,
sondern uns die schönen Dinge des Lebens zeigen?

Schultern, die direkt zur Seite ausgerichtet sind,

zeigen uns neue Perspektiven, zeigen uns Neues, das gut zu uns passt,

das Freude macht.
Alte Gedanken, die vielleicht viel zu einseitig waren, dürfen wieder lustvolles Leben ins Spiel bringen.

Und natürlich ermöglichen freie Schultern alleine schon dadurch ein neues Lebensgefühl, wenn im Schultergürtel selbst nichts zu eng ist.
Sie erweitern den Nacken, freie Beweglichkeit im Rücken und in den Armen.

Gönne dir, Schultern weit zur Seite fließen zu lassen!

Breite Schultern wie Fühler – für deine persönliche Lebendigkeit

Kreativität bedeutet, Lust zu haben, um etwas zu gestalten, zu entwickeln, etwas entstehen zu lassen.
Und dazu braucht es eines: bereit zu sein, Lust zu haben auf Neues.
Das ist nur möglich, wenn wir uns selber Raum geben.
Schultern können dir das wunderbar ermöglichen.

Schultern dürfen sich ausbreiten, dürfen die Seite erfühlen, ertasten.
Es bringt dir Leichtigkeit in deiner Persönlichkeit,
und es verhilft gleichzeitig deinem Körper, innen durchlässig zu werden.
Denn der Körper braucht es, innen zu kommunizieren.
Blockaden sind nichts anderes wie Engstellen, die Kommunikation nicht gut durchlassen.
Ist alles im Fluss, findet überall Kommunikation statt.
All das ermöglichen Schultern, die breit sein dürfen.

Breite Schultern, die dir auch noch den für dich idealen Kontakt zu interessanten Themen im Außen ermöglichen.

Gönne dir breite Schultern, die in ihrer Breite luftig leicht und innen durchlässig sein dürfen!

Neue Perspektiven von dir – für ein Lösen in Schulter und Becken

Über den eigenen Horizont hinaus denken,

sich einmal Gedanken gönnen, die über den üblichen Gedankengang drüber hinaussehen….
genau das wünschen sich vor allem der Schulter- und Hüftbereich.
Denn speziell in diesen Bereichen macht es nicht viel Sinn,
immer weiter und tiefer hinein zu graben.
Diese Bereiche wünschen sich Weite anstatt Direkt-Ansatz.

Du erreichst das, indem du erweiterte, äußere Zonen deines Körpers für die Bewegung einsetzt.
Zonen, die außerhalb, an anderen Stellen liegen als Schulter- und Beckengürtel selbst.

In dieser Übung sind es die Gelenke, die in neue Qualitäten führen dürfen,
im Besonderen Ellbogen- und Kniegelenke.

Gönne es dir, dass Schulter- und Beckenbereich sich führen lassen,
es genießen, dass andere die Führung übernehmen und sie selber weit sein dürfen!

Ein neuer Kontakt nach außen – durch deine Finger

Wir möchten gerne, dass der Körper entspannt ist,
möchten Verspannungen lösen.
Das klappt allerdings oft nicht dadurch, dass wir die verspannte Stelle direkt lösen.

Viel mehr erreichen wir oftmals dadurch, wenn wir uns mit dem Außen verbinden.
Und das auch noch durch Berührung.
Es ist für den Körper und genauso auch für das Gehirn unglaublich wichtig,
dass wir mehr im Bewusstsein haben, was wir berühren MÖCHTEN.
….. und das dann auch tun und es genießen.

Durch diese Berührung nach außen öffnet der Körper, er wird weit in Gelenken und auch im Denken, im Spüren.
Voraussetzung: du berührst wirklich nach außen und erlaubst dabei auch deinen Muskeln, nach außen lang zu sein.
Ein Gefühl zu haben, dass sich Muskeln und Gelenke dem Außen widmen.
Denn dann entsteht der Austausch, den wir uns wünschen:
im Außen Wohltuendes zu erleben und zu spüren,
und dadurch im Inneren das zu erhalten, was entspannt.

Gönne es dir, durch deine Finger das Außen zu berühren.

Ellbogen und Knie – für deinen neuen Bezug zum Außen

Sich selber zu definieren – das ist der Schlüssel zum eigenen Wohlgefühl.
Denn wobei fühlen wir uns wohler, als wenn wir Dinge tun, die wir gerne machen oder gerne sehen.
Im Bezug zum Außen dürfen wir erkennen, dass nichts uns so sehr hilft,
dass es uns gut geht, wie das Außen.
Du brauchst dich nur daran zu erinnern,
wie schön es war, in der Natur zu sein, einen bunten Schmetterling zu sehen –
und deine Haltung ändert sich –
und das nur durch deine Erinnerung.

Um vieles mehr reagieren Körper und Gehirn, wenn wir tatsächlich das tun,
was uns Freude macht, – wenn wir mitten drinnen sind.

Und dazu brauchen wir den Körper, damit wir diesen Kontakt nach außen bekommen können.
Denn es sind nicht nur die Sinne, die uns mit dem Außen verbinden.
Jede Faser unseres Körpers hat Kontakt nach außen – und
im Besonderen ermöglichen das Arme und Beine.

Gönne es dir, Ellbogen und Knie frei zu bekommen, um so das Außen neu zu (er)leben!

Persönliche Weite durch deine Schultern

Die Schultern sind wie ein Lenkrad:
sie können deinen Kopf und Nacken einengen,
oder sie geben Kopf und Nacken einen speziell neuen Freiraum.

Interessanterweise könnten die Schultern für den Kopf viel lenken,
und doch setzen wir sie oft genau im Gegensatz ein.
Sobald wir viel zu denken haben, ziehen wir gerne die Schultern nach innen.
Wir ziehen, sobald für uns etwas zu schnell geht, die Schultern an uns heran.
Beides wirkt so, als möchten wir mit dieser Geste ein Stopp symbolisieren,

als würden wir durch diese Innenbewegung die Bremse ziehen.

Doch genau diese Innenbewegung ist es, die dem Kopf nicht genügen
Freiraum gibt.
Es geschieht sogar das Gegenteil: wir nehmen dem Kopf regelrecht seinen Platz.

Und der Kopf ist es, der uns so viel zurück gibt, wenn er freien Raum für sich bekommt.
Du denkst freier, der Nacken ist freier, und so wird der Kopf ideal nach oben balanciert, wenn die Schultern ideal seitlich nach außen fließen.

Gönne es dir, dass die Schultern nach außen fließen.

Dein Solarplexus – für eine besondere innere Weite

Weich sein – ist heute aus der Mode gekommen.
Aber es ist wichtig, weich zu sein,
um zu spüre, was für dich wichtig ist,
um deiner inneren Stimme folgen zu können,
um im positiven Austausch mit deinem Umfeld zu sein.

Dein Körper braucht es fließend zu sein,
fließend – statt Starre.
Durch dieses Weichsein erreichst du eine besondere Verbindung aus:

Weit sein dürfen, innere Ruhe haben und gleichzeitig aber
lebendig sein – denn diese Bereiche ergänzen einander.

Der Bereich, der dir dieses Thema ideal unterstützt,
ist dein Solarplexus.
Ganz besonders ermöglicht er dir die Qualitäten durch seine
Verbindung zu den Ellbogen.
Erlaube deinem Solarplexus, weich zu sein.
Denn diese Weichheit überträgt sich auf dich.

Gönne dir deine persönliche Weichheit!

Bei sich sein – durch Schmelzen von Becken und Schultern

Bei sich sein …… das erreichen wir nur durch den Körper.
Denn „bei sich sein“ ist:
im Körper sein, sich spüren – eben…bei sich sein.

Dieses bei sich Sein brauchen wir, damit wir den idealen Austausch mit dem Außen haben.
Bei sich sein bedeutet im Alltag nicht, sich in sich selbst zurückziehen.
Es wird kein Schneckenhaus, um das Außen abzuschirmen.

Es ist vielmehr ein sich selber spüren, um gut wahrnehmen zu können,

was du möchtest und brauchst von all den Situationen, die rund um dich sind.

Bei sich sein beinhaltet auch schon den Zustand, in dem du dich dann befindest:
SEIN.
Du bist, und zwar im Moment.
Dadurch verändert sich deine Sichtweise zu den Situationen im Außen.
Du kannst sie besser einschätzen und überblicken.

Dieser Zustand des „SEIN“ macht dir diese Übung möglich durch ein besonderes Schmelzen der Bewegung.
Du erreichst das SEIN im Körper genauso wie in deinem persönlichen Zustand.

Gönne es dir, durch Becken und Schultern diesen Zustand in dir zu ermöglichen.

Bleib bei Armbewegung in deinem Rücken

Wenn du dich in eine Richtung bewegst – wie lange ist dir dann noch bewusst, wo du BEGONNEN hast?
Wie oft ist dir bewusst, was dein erster Gedanke war, wenn du eine Idee entwickelst?
Generell – wie lange ist dir bewusst, was die Basis war, wenn sich etwas entwickelt – egal ob sich eine Richtung entwickelt oder ein Thema?

Meist ist uns die Basis nicht lange bewusst.
Und genau das ist einer der Hauptgründe, warum es uns rasch nach Außen zieht, warum es uns von uns wegzieht.

Sowohl thematisch als auch körperlich in einer Bewegung würde es einen sehr großen Unterschied machen, wenn wir bei Weiterentwicklung AUCH in der Basis bleiben.

Was dadurch entsteht, ist vielfältig:
– es entsteht Raum, in dem Gedanken oder Bewegung sich entfalten dürfen
– du bist gut bei dir und landest nicht so rasch im Außen

– du bleibst auch gut im Moment und kannst trotzdem gut planen

– dein Körper bleibt ausgeglichen

Stell dir diese Situation vor, ähnlich wie bei einer Blume.
Eine Blume wächst nicht nur nach oben, legt nicht nur Wert auf ihre Blüte.
Sie bleibt gleichzeitig gut verankert, damit sie von dort ihre Nahrung schöpft.

Genauso darf das bei deiner Bewegung sein.

Achte einmal darauf, wenn du zB eine Armbewegung machst.
Folge nicht nur dem Arm in seiner Richtung, sondern bleib dabei im Rücken.

Gönne es dir, den Rücken mindestens so sehr den Rücken zu beobachten wie die Armbewegung selbst.

Gönne dir ein frei bewegliches Brustbein durch einen fließenden Rücken

Brustbein und Rücken sind in direktem Austausch miteinander verbunden.

Beide zusammen können uns nicht nur freie Atmung, sondern generell ein Gefühl vermitteln, frei und leicht zu sein.

Um dies zu ermöglichen, gönne es beiden – Brustbein genauso wie deinem Rücken – frei, schon fast verspielt beweglich zu sein.

Durch diese Übung kann es spürbar werden, wie wir im Alltag oftmals zu eng atmen, dem Brustbein keine Chance geben, gefühlt in unserer Haut vorne zu schweben oder zu schwimmen.
Gönne es deinem Brustbein, vorne zu sein, dabei aber bei dir zu sein und es dabei beweglich sein zu lassen.
Vorne und beweglich zu sein, anstatt es in dich hinein zu saugen oder es nach vorne weg zu pushen.

Genauso darf auch dein Rücken im Fließen sein.
Ein breiter, weiter, fließender Rücken, der dadurch wiederum dem Brustbein die Möglichkeit gibt, frei zu sein.

Gönne es dir, Brustbein und Rücken als fließend und gleitend zu empfinden.

Arme als Teile des Ganzen

Frei werden Körperbereiche oft dann,
wenn wir ihnen ganz einfach Raum geben
oder wenn sie eine Aufgabe haben, die ihnen gut tut.
Wenn sie eine verbindende Aufgabe haben.

Es mag komisch klingen,
aber auch uns Menschen geht es oft so:
wenn wir eine Aufgabe haben, in der wir uns wichtig fühlen,
eine Aufgabe haben, die wir als interessant empfinden,
eine Aufgabe, die wir frei machen,
fühlen wir uns frei.
Und es macht auch noch Freude, es zu tun.

Genauso ist das in unserem Körper.
Schultern werden oft dann frei, wenn sie nicht „bearbeitet“ werden,
sondern wenn wir ihnen eine Aufgabe geben,
die sie als verbindend spüren können.

Genau dieses Bild kann in dieser Übung helfen.
Schultern, die verbinden.
Schultern, die dadurch frei werden können.

Weil sie aus der Körperseite geführt werden, weil sie die Verbindung sind
zwischen dem Inneren des Oberkörpers und den Armen.

So dürfen sie sich frei fühlen, weil sie geführt werden
und trotzdem gleichzeitig eine Aufgabe haben, die verbindet.

Gönne es dir dafür, die Arme durch Körperseiten
und aus deinem Körper-Inneren zu führen.

Gönne es dir, dass der untere Rücken und Schultern gemeinsam beweglich sein dürfen

Innere Übergänge frei werden zu lassen bedeutet, dass innere Verbindungen entstehen dürfen.
Es darf ein Fließen in dir entstehen.
Es darf entstehen, dass – bildlich gesprochen – die unterschiedlichen Körperbereiche miteinander kommunizieren dürfen.

Wie in einem Gespräch können dann die unterschiedlichen Körperbereiche austauschen, den anderen Bereichen etwas weitergeben.

So entsteht das Ganze.
Wir verlieren uns nicht im Detail, bleiben nicht nur in einem Bereich hängen, sondern bekommen den Überblick – über das Gesamte.

Und das überträgt sich im selben Maß auch auf deinen Alltag.
Es ist angenehm, Überblick zu haben, das Blickfeld einmal zu erweitern.
Denn so fällt es uns leicht, zu erkennen.
Das darf gerne im einfachsten Sinne sein.
Einen ganzen Baum zu sehen anstatt nur einiger Äste.
Versuche das gerne einmal, und du wirst spüren, welcher Unterschied darin liegt, nicht nur Äste zu sehen, sondern den ganzen Baum.

Das macht einfach mit dir selber unglaublich viel.

Genieße es, das Ganze zu beobachten – mit all deinen Sinnen.

Frei sein in Brustkorb und Schultern

Freie Atmung erreichst du, wenn der Raum in deinem Brustkorb weit sein darf.

Für den Verstand klingt das sicherlich logisch, oder?
Doch in unserer Haltung machen wir diesen inneren freien Raum meist nicht.

Der Grund dafür ist einfach und komplex zugleich.
Durch den Alltag vergessen wir oft, gleichzeitig die Vorderseite beim Brustbein und die Rückseite, den Rücken, die Wirbelsäule zu spüren.

Beide brauchen die Möglichkeit, weit und frei, ohne Druck sein zu dürfen.
Weit sein beim Brustbein bedeutet hier vor allem auch, beweglich zu werden, kein hartes, starres Brustbein zu haben.
Für die Brustwirbelsäule ist das ähnlich, nur – sie möchte nach hinten weit sein.
Und genau das vergessen wir oft, sobald es im Alltag schneller wird.

Ist das Brustbein vom Gefühl her frei schwimmend und beweglich, und dazu die Brustwirbelsäule im Kontakt zum Raum hinter dir, wird automatisch auch die Atmung freier spürbar werden.

Ich wünsche dir viel Genuss mit deinem freien inneren Brustraum – und dadurch eine neue innere Aufrichtung, ein neues und freies Gefühl für Präsenz.

Genieße ein neues Bewusstsein für freie Schultern

Wenn wir bewusst atmen, lassen wir oft vorrangig den Verstand bestimmen, wie der Atem seinen Weg haben sollte.

Du kannst dies aber auch durch Spüren deines Körpers ermöglichen.

Atem kann durch deine persönlichen Bilder, durch Visualisierungen ermöglichen, dass zB Gelenke freier, beweglicher werden.
Du verwendest deinen Atem als Hilfe, als Unterstützung.

Durch das Beatmen von Gelenken ermöglichst du nicht nur eine positive Veränderung für die Gelenke selbst, du ermöglichst dabei eine sehr ganzheitliche Körperentspannung.
Dort, wo wir oftmals Überspannungen sitzen haben und durch direktes Bewegen nicht viel erreichen, können atmende Gelenke helfen.

Wenn du zB in die Schultern einatmest, erreichst du mehrere Schritte in deinem Körper.
– deine Schultern werden besser platziert

– falls du bewusst deinen inneren Schultern dabei Raum gibst, werden die Schultern selbst freier

– indem die Schultern ihre Platzierung einnehmen, werden Rücken, Nacken und Kopf frei.

Du erreichst somit durch ein Beatmen von Gelenken eine andere innere Vernetzung im Körper.
Wie ein Dominoeffekt löst ein Bereich positives für den nächsten aus.

Und ganz abgesehen davon, kann es ein richtiger Genuss sein, in Gelenken zu atmen.
Wir entspannen dabei auch vom stressigen Alltag.

Gönne dir mehr Raum für dein Zwerchfell und damit für freiere Atmung

Es gibt einen Muskel, den wir oft unterschätzen – oder ihn auch nicht wirklich beachten.
Ganz einfach, weil dieser Muskel tief in uns drinnen liegt, und dadurch oft auch nicht gut spürbar ist, wie er sich bewegt.
Und doch ist es gerade dieser Muskel, der sehr viel in unserem Körper verbindet und ideal miteinander in Austausch treten lässt.
Ich spreche vom Zwerchfell – einem großen Muskel, der als der große Atemmuskel bekannt ist.

Wir trainieren oft Muskeln für Gelenke, oder um den Rücken frei werden zu lassen.
Doch dass die Atmung unser Urrhythmus des Körpers ist, die eigentliche Urbewegung des Körpers ist, darauf vergessen wir gerade mitten im Alltag besonders.

Unsere Atmung gleicht sich dem Tempo an, wie wir unseren Alltag verbringen, oder sogar, wie schnell wir denken.
So sind wir oftmals kurzatmig und in flacher Atmung.

Das Zwerchfell ist wirklich ein sehr großer Muskel. Er ist innen in der Mitte des Oberkörpers, verbindet den Bauchraum und den Raum des Brustkorbs.
Oder – wenn wir zu kurz atmen, trennt er diese Bereiche mehr, als er sie verbindet.

Bewegt sich das Zwerchfell ideal, schwingt es zwischen Brustraum und Becken auf und ab.
Es bringt fast alle Organe dabei in Verbindung. Ein Organ regt das nächste an, die Organe kommen in ihren idealen Rhythmus und sind ausgewogen aktiv.

Bei dieser Auf- und Ab-Bewegung entklebt es nicht nur unseren unteren Rücken, sondern auch den gesamten Schultergürtel. Selbst das Kiefer wird freier.

Damit das Zwerchfell schwingen kann, braucht es Raum. Und den können wir ihm geben, indem wir im Rücken, in der Rückenmitte freier werden, mehr das Bewusstsein nach hinten erweitern.

Du erreichst dadurch auch noch eine ideale innere Aufrichtung.
Und die hat wirklich ungeahnte, positive Auswirkungen auf unsere gesamte Persönlichkeit.
Innerlich aufgerichtet zu sein hilft uns, klarer zu denken, satt bei sich zu sein, macht zufrieden und lässt Situationen besser bewerten. Wir handeln aus dem Inneren heraus.

Somit – ein Muskel, der wahrlich nicht zu unterschätzen ist.

Genieße freiere Atmung durch das Bewusstsein für deine Sinne

Unsere Sinne sind in zweierlei Hinsicht beansprucht:

viele unserer Sinne sind in unserem Alltag nach außen gerichtet, vieles davon nach vorne, vor allem durch unser Sehen.
unsere Sinne werden intensiv von außen kontaktiert und beeinflusst

Kein Wunder, dass wir uns oft so sehr im Außen verlieren.

Kein Wunder, dass der Körper oftmals so sehr aus der Balance gerät.

Wir haben eine wunderbare Möglichkeit, dies auszugleichen:
wenn uns bewusst wird, dass unsere Sinne ja im Grunde IN uns sind.
Alle Sinne haben ihre Verbindung nach innen. Der Großteil unserer Sinne befindet sich IN unserem Kopf, selbst die Augen und Ohren.

Und das können wir hervorragend nützen, indem wir unser Bewusstsein für die INNEREN Sinne sensitiver werden lassen.

Die inneren Sinne sind entspannt, sie lassen uns zur Ruhe kommen und geben uns auch noch gleichzeitig Leichtigkeit.

Dazu kommt noch, dass ein Bewusstsein für die inneren Sinne gleichzeitig unseren Kopf entspannt, der Nacken und Rücken werden freier und unsere Ausstrahlung profitiert.